[...] uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – [...]
[...] się. „Gdy chodzi o masywne, niesamowite rozwinięte ramiona to mówię wam mniej znaczy więcej" Program treningowy Manfreda na rozwój mięśnie ramion Bicepsy 1.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 2 x 5-10 2. Unosznie przedramion z linka w kształcie litery V 2 x 8-12 3.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 2 x 5-8 [...]
Hej wszystkim :) Nadszedł czas i na mnie. Zakładam dziennik ku lepszej motywacji i dyscyplinie - mam nadzieję, że dla innych osób także coś wniesie. Właściwie 'tylko mój czas' z siłownią już trwa, póki co nieprzerwanie od niemal pięciu miesięcy. O historii jednak napiszę w późniejszych postach. Teraz to co jest obecnie, czyli ankieta :) obwody i [...]
[...] Ci sprobowac samemu i potem cos napiac JA są rzeczy, których nie da rady oszukać. fizyka, chemia, biologia, termodynamika. robiliście sobie badania LBM przed i po? nie kłam zdr! DELIKWENT zafunduj sobie taki zestawik,ciekawy jestem jakie otrzymasz wyniki. JA tak własnie sądziłem DELIKWENT co sądziłeś? pisz jaśniej bo Cie [...]
witam mam zakupione aminokwasy amino 2700 i spalacz. dietkę mam takową rano 3 jajka (2 same białko) 30 min przed posiłkiem 2 kapsułki spalacza 12:00 serek wiejski godzina przed siłką pierś z kurczaka, 30 min przed siłką 2 kapsułki spalacza, po siłce 3 kapsułki aminokwasów i na wieczór tunczyk w sosie wlasnym i na spanie 2 kapsulki aminokwasów moje [...]
[...] Wiem, że nie ma co się od razu rzucać na głęboką wodę ale chciałbym spróbować tego: 2 Trening interwałowy o maksymalnej intensywności Ta forma treningu interwałowego stawia przed ćwiczącymi największe wyzwania, ale też efekty, zarówno od strony wydolności organizmu, jak i spalania tkanki tłuszczowej, są maksymalne. W fazie przyspieszenia idziemy [...]
[...] forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może zmniejszyć liczbę jakichś treningów ? Nie napinam się specjalnie na [...]
[...] wiem jak sie wykonuje poszczegolne ciwczenia, lecz chcialbym wiedziec jaki rodzaj treningu bylby najlepszy). Jest jeszcze jedna wazna sprawa, jak powinien wygladac posilek przed i potreningowy ? Na koncu chciałbym wszystkim podziękować za przeczytanie tego i ewentualna pomoc. Będę bardzo wdzieczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam serdecznie [...]
jak w temacie,. Brałem kreatyne olimpa mega caps ,.. przez 6tygodni,.. codziennie 8 tabsów,. 4ranno od razu jak wstałem i 4 po treningu albo tuz przed,... do tego zjadłem odzywkę węglowodanowo-białkowa ,. (najtańsza 757 3kg czy jakoś tak się nazywa,..) masa poszła mi przez 6tyg o 6kg ;) waga przed 74kg waga po 80kg. 186cm wzrostu,... wiek 22 [...]
[...] finanse na cykl > juz kupione Witam glownie chodzi mi o pomoc z dawkowaniu oraz o ilosc stosowania danego suplementu. Jesli chodzi o cm3 biore 4cap z rana pozniej 30 min przed treningiem nitro 40gram (zalecana dawka) i w czasie treningu bcaa xtra z activ lab (10gram). Jesli chodzi o DNT biore tylko 4cap cm3 z rana. Niewiem do konca jak [...]
[...] Preux i Rashadem Evansem. W Bellatorze stoczył dwie walki zdobywając w debiucie tytuł mistrza wagi półciężkiej w walce z Philem Davisem, a następnie obronił pas kończąc przed czasem przez TKO w drugiej rundzie Lintona Vassella. Chael Sonnen zanotował w czerwcu pierwsze zwycięstwo od 2013 roku mierząc się ze swoim długoletnim rywalem [...]
[...] także kontakty z innymi stylami, lecz nie będę ich tu omaiwał jako że były to tylko kontakty - nie regularny trening).Ale jak to się ma do tytułu? Cóż, wolałem się jako-tako przedstawić aby uniknąć chociaż tej części odpowiedzi na pytania jakimi mogę zostać zasypany. Właściwą istotę zagadnienia poruszę w poniższym akapicie. Powiem krótko - [...]
[...] na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do np. 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie [...]
[...] mam?? oto odzywki jakie chce kupic -kreatyna mono (juz kupilem 900g) -gainer trec mass xxl -carbo -BCAA -dextroza Sniadanie I *kreatyna 5g na pusty zoladek (30 minut przed posilkiem) *dextroza 35g (zaraz po kreatynie) Po 30 minutach: -300ml mleka odtłuszczonego -płatki owsiane 100g -2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym [...]
[...] -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze ok 4 tyg, dotychczas leciał tren, master, cypio i oxa, od pon wrzucam exe i t3 50mcg ed, przedtreningowo ida spalacze i clen. Dieta na redu to 1,5 kg kuraka, warzywa i ok 50g oleju kokosowego.Ladowania weglami co tydzien. Trening 6 razy w tyg 2 razy dziennie,3 [...]
Cześć. Zakupiłem nowe suple na cykl, chciałem to zrobić na stacku z FA - Detonator i przed treningówce Dorianie. Ale czytam tak na forach no i facet w sklepie z suplami poradził mi, że Detonatora walnąć po treningu lepiej i wziąć lepiej jakieś mono do tego na dni nietreningowe. Dlatego myślałem by kupić na dni nietreningowe i przed treningiem [...]
[...] Fitness Drink to gotowy do spożycia, wyjątkowo smaczny i orzeźwiający, dietetyczny preparat zawierający aż 1000 mg L-karnityny w jednej butelce. Nadaje się idealnie do picia przed, w trakcie jak i po zakończeniu aktywności fizycznej. Przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości organizmu i kondycji ogólnej, jak i przyspiesza proces regeneracji [...]
[...] brać clomid? Proszę o radę czy dobrze robię, czy jednak powinienem brać więcej HCG i po jakim czasie mogę oczekiwać, że jądra wrócą do normalnych rozmiarów. Wyniki badań przed cyklem: (wybaczcie ze bez zdjęcia) Testosteron - 690 ng/dl (norma 47 - 980) Testosteron wolny - 20 pg/ml (norma 1-28) Estradiol -29 pg/ml (11-44) Prolaktyna - [...]
DT nwpassage
